z hantlami

[...] Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x10-12 3. Suwnica pionowa 5x10-12 4. Uginanie jednonóż+obunóż 4x15-20 +dropsert 5. Mcnpn hantlami 4x10 Wtorek: klata+tric Środa: plecy Czwartek: wollne Piątek: czwórki lekko, dwójki ciężko 1.mcnpn sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) 4x15 3.uginanie [...]

[...] ;-) Ale jak nie podejdzie to moze jednak w sobote jeszcze cos deliktanie podjem a nie dopiero w święta 5-) 1. Siady tylne 7x15-6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 5x20 + 5x15 23min aerobów %-) Nie było jakoś ochoty na trening, ale jak już byłem na [...]

[...] Klatka & Barki dużo powtórzeń: 1.Hantle skos - 34 kg x12 x10 x9 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 78 kg 4x15 4.Rozpiętki z hantlami skos+ - 14 kg 3x15 1.Maszyna barki przód - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 kg x12 (na stronę), 14 kg x10 14 kg x8 3.Linka wyciągu dolnego [...]

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 15 powt 5. Wykroki 2x15 na noge 6. Przywodziciele na maszynie 4x12-20 7. Łydki stojąc 4s 12 8. Łdyki siedząc 4s 15 powt PUSH 1. Rozpiętki z hantlami skos + 4s12-15 2. WYciskanie skos - hammer 7x120 6x120 11x90 3. Wyciskanie na Smith skos + 10,7 4. Wyciskanie żołnierskie hamtlami siedząc 10,9 5. Triset -wnosy [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klaty, nachwyt 4x (regresja) Wiosłowanie pół sztangą, jednorącz 4x (regresja) Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz 4x (regresja) Szrugsy z hantlami 4x 2) Klatka, boczne barki, łydki Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x rozgrzewka, 3x stały ciężar (6-3 powt.) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x 10-6 [...]

[...] :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z uniesionymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń Barki: - [...]

[...] poczułem barki(?) lub kaptury (?), które pewnie nie były u mnie przygotowywane wcześniej w żaden inny sposób... http://www.youtube.com/watch?v=iNB0gK5l-ew 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Miał być wysoki step - nie wiem, czy nie za wysoki wyszedł w moim przypadku %-) Ćwiczenie robiłem po raz pierwszy. [...]

[...] środa wrzucam wczorajszą spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (na stepie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / [...]

[...] Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) wiosłowanie hantelką 10/10/10 5) wyciskanie hantli leżac 12/12/12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12/12/12 7) uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] chociaż jedno z dwóch D: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 3b. Narciarz 4x15-12 4. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 2xmax Klata + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8 2. [...]

[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Zwykle robię w oparciu o ławkę, dzisiaj musiałam na stojaco opierając się rękami  - zdecydowanie gorsze czucie jak dla mnie. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pomyliłam ciężary jakie mam użyć dzisiaj :-P dopiero w ostatniej serii [...]

[...] dolnym wyc. 3x12 30x10/30x10/30x10 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Jak zawsze upocona, ale 30 już było. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pierwsza seria 11, lekka była - [...]

[...] - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] w prowadzeniu BLOGA. Trening Dziś postanowiłem się zmęczyć 1. Wstępowanie na ławkę ze sztangą - 3x6 (60,65,70kg) 2. MC - 3x10 (65,70,75kg) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (9kg) 4. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x8 (30,40,45kg) 5. Triceps na wyciągu - 3x8 (20,20,22.5kg) 6. Uginanie rąk ze sztangą prostą - 3x8 (20,22.5,25kg) 7. [...]

Wymyśliłem coś takiego ale raczej potrzebuje skorygowania poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg [...]

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni. TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s Ściąganie drążka nachwytem 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14, 14) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 69kg / 56,kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 15kg Szyba wpiska, bo dzisiaj czas nagli. Dodam tylko, że mnie dziś nieźle zamroczyło i pierwsze 2 [...]